转呼啦圈伤害内脏？这是真的吗？

呼啦圈运动虽然不似曾经的那样风靡，但是有关呼啦圈的各种传言仍不断流传，比如说转呼啦圈可以造成内脏损伤。

这是真的吗？

这个流言是假的！

要回答这个问题我们需要对呼啦圈运动、内脏及其所在的胸腹腔和胸腹壁的解剖有所了解。

现代呼啦圈出现在1957 年的美国，源自美国土着民族舞蹈使用的圈类器材。由于呼啦圈运动可参与性强，老少咸宜，一经推出很快得到人们普遍喜爱。制造商于1958 年开始大量生产，促使这项运动很快风靡美国，并很快席卷全球。最热潮时作为主要制造商之一的卡隆公司每天就生产5万支呼啦圈供应市场需求。

20世纪80年代，人们对这项运动的热情逐渐冷却。但是，相关话题却仍时时被提及、流传，比如转呼啦圈可以伤害内脏，转呼啦圈能帮助减肥等。

呼啦圈一般分为直径71厘米的儿童型和直径1.02米的成人型；同时根据材质和重量又可以分为普通型和加重型。

哪些肌肉参与转呼啦圈运动？

呼啦圈可以放置在腰部、四肢或颈部，依靠人体不断扭动的力量维持呼啦圈的飞旋。以腰部旋转呼啦圈为经典模式，人们按着一个方向不停转动髋部，人体躯干进行一个以脊柱为轴心的纺锤样旋转，来维持呼啦圈的旋转。

转呼啦圈这种运动几乎涉及全身所有肌肉和关节的运动。运动幅度最大的是髋关节和脊柱，动力主要来自躯干和臀部肌群的运动。

腰部、背部主要参与肌群包括浅层的斜方肌、背阔肌、竖脊肌和臀大肌；深层主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。躯干前面的肌群主要在腹部前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。

其他颈部、下肢和上肢的运动依赖各自局部的相应肌群，这些运动主要是配合髋关节和脊柱的运动，以及保持身体运动的平衡和协调。

一位50 千克体重的女性进行30 分钟连续不断的呼啦圈运动通常可以燃烧大约165 卡路里的热量；一位70 千克体重的男性30分钟大概可以消耗200卡路里的热量。大致相当于以每分钟40米至50米的速度的游泳运动或跳绳，也就是相当于中等强度+的有氧运动。可见，呼啦圈运动强度适中，并非什么剧烈运动。

人们通常担忧的、转呼啦圈可能会损伤到的所谓内脏是指位于躯干内的器官和组织，它们主要位于胸腹腔内。

胸腔后部有胸椎、前部和两侧有胸骨和肋骨围成一个桶状空间，这个空间与胸壁相对是隔离的，胸壁肌肉的运动不会影响胸腔内部的变化，因此肌肉运动的力量不会造成器官的损伤。胸壁的骨性结构又可以为胸腔内器官提供确实的保护。

腹腔后部有腰椎和强有力的肌肉筋膜，而前外侧没有骨骼结构保护，仅有软组织结构，因此是人体的“软肋”，容易受到外部暴力的冲击和损害。但是，腹腔与腹壁同样是相对隔离的，腹壁肌肉的运动也同样不会对腹腔内器官造成损伤。

转呼啦圈会损伤内脏吗？

转呼啦圈主要是躯干和髋部肌群协同运动来不停扭动臀部和躯干，以及颈部和四肢肌群关节协调参与的全身性运动，运动强度只有与慢跑、跳绳和中速游泳相当，并非剧烈运动。

另一方面，从解剖和功能关系上看，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的，内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤。

即便是像具有宽松和长系膜和韧带的胃和大小肠，以及卵巢输卵管等器官在剧烈运动时偶尔可能引发扭转，也是所有剧烈运动所共同具有的，并非转呼啦圈所独有的损伤。

人们常常担心的所谓内脏损伤还有一种形式就是内脏下垂。事实上，内脏下垂的主要原因是个体组织机构特点的影响，与转呼啦圈等运动无关，而且事实上像转呼啦圈等运动还可以锻炼和强化腹壁组织，有利于预防和改善器官下垂。

综上所述，无论从理论或者实践上来说，转呼啦圈造成内脏损伤的说法都是站不住脚的。