2016给跑步者的9大建议

2015，轰轰烈烈的跑步热潮席卷全国，你是否也加入了那浩浩荡荡的健身大军呢？如果你已经赶上了流行的步伐，那么在即将到来的2016你又有怎样的打算呢？

也许你已经对自己说过“新一年，我要在上班前去跑步，吃饭只吃最健康的食物”……等等诸如此类的话。也许你已经为自己设置了个人目标，例如减肥10公斤？

也许你认为自己不是个会半途而废的人，不过，很遗憾，“行百里者半九十”，我们很多人都是这样——尤其是在面对这些并不具体的目标的时候。类似上述那种计划，可能两星期都用不了，就会被抛诸脑后。

准备好坚持你的2016新年计划了么？相信我，制定一些切实可行的、更具体的目标，将会更容易实现。

　　参加一项新的比赛或换个距离试试

如果总是跑那些经常参加的赛事，你就会渐渐失去激情。考虑去参加一些不同的赛事吧！别总是在春天一如既往地跑那个10k，换点儿新的项目，比如泥坑障碍赛、小道赛跑或者团队接力。在新的一年中，一个新的、令人兴奋的挑战，将是激励你训练的最好方式。

坚持不懈 哪怕只跑1英里

想象一下：外面又黑又冷还有各种雾霾，那么在温暖的屋里享受一杯清茶或咖啡要比出去跑步好多了吧！千万别这么想！在动力不足的时候，你可以跟自己做个交易——就跑1英里吧！我敢打赌，坚持跑步会让你感觉很好。还不行？那就跑10分钟吧，总比不跑要好。

每周制定你具体的锻炼计划

每周日晚上，留出几分钟，在你的日历上写下这周的训练内容。以日常工作和生活为基础，制定合理的跑步计划，会让你更容易保持锻炼。

　　找人和你一起跑步

看看你周围的朋友和家人中，谁还没开始跑步。告诉他们经常锻炼有益身心健康，然后问问他们要不要和你一起跑。没有什么比与人分享运动乐趣更能激励你的了。没有人陪你么？那么就去加入一个当地的跑步俱乐部吧！或者去跑步商店或健身房找找和你志同道合的人吧！

每天做一种力量训练

一个完整的力量训练计划听起来很好，但是做起来很难坚持。你可以为1周中的每1天都安排不同的力量训练内容（诸如：弓箭步、深蹲、俯卧撑或平板支撑）。每天做特定的那种练习3组即可。

通过阅读励志文章激励自己

养成一种阅读习惯——在每次跑步之前，或者有时间的时候，拿本新的跑步书籍或找个跑步博客读上几分钟。体验这种精神旅程有助于你获得正确的心态。

定期核查跑步计划的完成情况

人们总是从1月1日开始实施自己的年度跑步计划，但是没有截止日期和定期检查，很容易让人半途而废。在你的日历上标注几个日期（如2月15日，3月31日等等），并计划在那些日子达到设定的迷你目标。或许你不能在2月中设置“个人成绩”，但是你可以达到每英里降低10-20秒乳酸门槛配速。

　　安排好休息时间 注意劳逸结合

这可能看起来有悖常理，但是跑得太快、太多会让计划脱轨。也许你1周5天都在拼命跑，到了周六，你的小腿就会疼得几乎不能走路了。这听起来耳熟么？记住：休息和训练同样重要。因为在休息的时候，你的身体正在积极地重建并且将会变强。

提醒自己记住最初跑步的原因

你更经常地跑步是因为你想跟上你的孩子？为了减少压力？想要睡得更香？完成比赛让你感到自信和坚强？想想你为什么要跑步，并记得经常提醒自己这个原因。

让跑步改变你的生活吧！到户外去运动，开启全新的2016。