如何才能合理限糖正确减肥？

说到减肥法，你会想到什么？苹果减肥法、鸡蛋减肥法、替换饮食减肥法等很多种类。除此以外限糖饮食减肥法是不是也很熟悉？限糖饮食减肥法大多是通过限制米饭、面包、面条等主食的摄入量来减少糖分的摄入。限糖饮食减肥法真的能取得减肥成功吗？

限糖饮食减肥法其实与激素胰岛素有关。胰岛素具有在体内储存糖分的作用。当积累的糖分超过肌肉和肝脏中可以积累的量时，就会转化为脂肪被储存起来，导致肥胖。如果日常生活中能够合理限制糖分的摄入，就可以避免胰岛素过量分泌，自然就能够抑制肥胖的发生。

限糖饮食并不是极端的不吃糖，而是要合理摄糖。这样才能在保证身体健康的前提下快速的瘦下去。

合理限糖的减肥方式：

1.日常饮食中，每一餐的主食摄入量不能超过百分之二十

每一餐中，主食的摄入量是总饮食量的百分之二十左右。这样既能保证碳水化合物摄入充足，还可以避免糖分摄入过量。

2.选择杂粮主食

对比于白米白面等经过精细加工的主食，含有麦麸的杂粮主食升糖指数更低，食用后不会造成血糖值过度的波动，也就不会诱发肥胖。

日常饮食中尽量选择杂粮、薯类和豆类等主食，既能满足身体的糖分所需，还能避免糖分摄入过量和血糖值的急剧升高。

3.戒掉生活中的糖果、甜点和零食

日常饮食中的糖分摄入足够身体的循环和代谢，为了更好的保持身材和减肥瘦身拒绝额外摄入糖果和甜点等。

如果日常生活中想吃甜味食物，建议选择甜味水果，这样既能满足饮食的欲望，还可以避免血糖值的急剧升高。

限糖饮食并不是极端的不吃含有糖的食物，而是用巧妙的方式合理摄糖，这样既能满足身体所需和确保身体健康，还能有效的减肥和保持身材。