14天可以瘦一圈的减肥方法

无论大小基数的肥胖者，只要按照如下介绍的减肥方式去减肥，都可以在十四天以后获得显著的瘦身效果。

减肥期间的注意事项：

1.减肥期间的饮食和作息一定要按照减肥方法当中的要求去执行，不能为所欲为。

2.减肥至少要坚持半个月以上，否则一定瘦不下来。

3.减肥期间有任何身体不适都请终止减肥，毕竟身体健康高于一切。

减肥期间的饮食：

早餐：水煮蛋一个+两勺无添加麦片泡水+水煮蔬菜（可以吃到饱腹的量）。

午餐：水煮蛋一个+一个手掌大小的肉类（虾肉、鱼肉、牛肉、鸡肉都可以，但是要保证肉类是无肉眼可见肥肉和肉皮的精致瘦肉）+一块红薯或者玉米+蔬菜（可以吃到饱的量）。

晚餐：水煮蛋一个+蔬菜（可以吃到饱的量）。

饮食碎碎念：

1.每一餐都可以吃饱，但是不能吃撑，八分饱是最好的饮食量。

2.细嚼慢咽的吃，吃的慢饱的快，可以有效控制饮食量。

3.严格按照食谱要求去吃，不要随意增加饮食量和食物种类。

4.晚餐要在睡前四小时结束，晚餐后一定不能吃任何食物。

5.如果饮食间隔出现空腹感，不要强制性忍耐，可以喝着温水或者吃点圣女果等高纤维低热量的水果充饥。

减肥期间的运动：

如果平常就有运动习惯，请一定要坚持运动，确保每周运动五天以上，每天的运动时间高于四十分钟。

如果平常没有运动习惯，建议增加充足的日常运动量，保证每天累计步行量一万五千步以上，每天累计爬楼梯五层楼以上。

按照以上的方式去吃和运动，十四天就能瘦下来一大圈哦！