不挨饿不运动，一个月我瘦了十斤

想减肥又不想挨饿，更没有力气去运动。翻看一些减肥达人的减肥方式决定自创一套减肥方法。争取以不控制吃不增加运动的方式瘦下去。实践一个月以后取得了显著效果，并且还在持续掉肉。

本人以前的体重是128斤，减重一个月后瘦到了115斤，我是如何瘦下来的呢？下面进行详细的说明。

1.饮食

认真吃三餐，除三餐外不吃任何食物。绝不能吃任何形式的零食。

每天早上八点前吃早餐。吃的食物有水煮蛋，牛奶，糙米粥或者全麦面包，蔬菜或者苹果。

每天中午十二点半以前吃午饭。吃的食物有半个拳头大小的主食，一个拳头大的瘦肉（推荐无皮无油的鸡腿或者牛肉），一盘菜。

每天要晚上十八点前吃晚饭。吃的内容是玉米或者红薯，蔬菜，虾肉或者鱼肉。

三餐饮食都不能吃太饱，缓慢的吃，只要感觉不十分饥饿就请停止饮食，不能吃撑更加不能暴食。

三餐的食物不要只是水煮，可以根据自己的喜好进行烹饪，但是不推荐油炸等增加食物热量的烹饪方式。

除去三餐，减肥期间还要养成多喝温水的好习惯，每天不厌其烦的喝水，分次饮水2升左右。

2.运动

平常很懒，真的不爱动。但是不动又很难去帮助给身体塑型和修整肌肉形态。经过几天的琢磨，最后决定用调整姿势和日常拉伸的方式帮助燃脂和给身体塑型。

首先改正跷二郎腿的习惯。坐累了马上起身活动三五分钟。

第二无论是站着还是坐着的时候都要改掉弯腰驼背的习惯，挺直后背，收紧腰腹部位肌肉群，打开胸腔，用日常的姿势伸展开整个上半身的肌肉群。帮助改善血液循环和提高代谢的速度。

然后要利用步行的时候达到燃脂的效果。每次走路都要尽量迈开步伐，保证利用好大腿的肌肉群，这样更有助于瘦大腿和改善下半身的循环和代谢。另外，步行的过程中还可以采用快慢步交替的形式。快步走一分钟，让心率快速升高到燃脂范围，然后慢速三十秒，再继续快步走，每天循环5次左右。这样可以轻松利用走路来达到燃脂的效果。

按照以上的方式减肥，春节前轻松瘦十斤。