不运动也能瘦下来的减肥方法

日常的饮食管理和运动的积累是成功减肥的关键。但在忙碌的日子里付诸实践的去运动是相当困难的。因此，这次介绍一套通过调控饮食不用运动就能瘦下来的减肥方法。

这次的减肥方式分成两步来完成，第一步是停止摄入碳水化合物和脂肪，第二步是增加优质的碳水和脂肪。

第一阶段（2 周）：不要摄入任何对身材不利的碳水化合物和脂肪

被认为含有对身材不利的碳水化合物和脂肪的食物包括谷物类、土豆、精制糖制成的食物、肥肉和动物油等。通过限制这些食物，可以有效的降低血糖值和胰岛素水平，既能促进囤积脂肪的燃烧，还能抑制脂肪生成和保持身材苗条。

不吃不好的碳水和脂肪后，每天的饮食要换成：富含蛋白质的鱼、大豆制品、瘦牛肉和鸡肉和不含淀粉类的蔬菜等。坚持这样的习惯饮食两周，就可以轻松摆脱人体对于糖的依赖。

第二阶段（2 周）：可以吃一些优质的碳水和脂肪

在新的阶段，要吃一些吃对身体有益的富含碳水化合物和优质脂肪的食物。例如糙米、全麦、燕麦等棕色碳水化合物，以及坚果、橄榄油、椰子油等富含不饱和脂肪酸的脂肪等。

在新一阶段的饮食中，可以在原来的饮食基础上增加优质的碳水和油脂，以此来保证营养摄入充足和促进身体的循环和代谢。

减肥时的其他注意事项：

1.每一餐都要吃饱，但是绝对不能吃撑，八分饱是最佳的饮食状态。

2.减肥期间严格按照要求去吃，绝对不能私自更改饮食。

3.减肥期间每天三餐饮食，一定不能增加零食和饮料的摄入量。

4.每天要不厌其烦的喝温水，每天的饮水量大概在2升左右。

5.减肥期间要保证充足的睡眠。每天争取睡足八小时。

按照以上的方式去减肥，一个月就能快速的瘦下来。