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瘦十斤看似很难,实际上也可以很简单。只要找到正确的方式并且长期坚持下去就能取得成功。这次介绍一套减肥方法,坚持减肥一个月就能轻松减重十斤哦。

减肥注意事项:

减肥是一个长期持续的过程,不能三天打鱼两天晒网似的减肥。否则不仅无法瘦下来,还会破坏身体的平衡,最终促成易胖体质的形成。

减肥不仅为了变美,也是要让身体更加健康。因此减肥的过程中一旦出现身体不适时,请马上终止减肥。

减肥期间要严格按照减肥方法中的要求去做,这样才能瘦的快速。

减肥的具体方式:

减肥期间的饮食

早上八点半之前吃早餐。早餐的食物可以选择自己喜欢的吃任何食物。如果吃的食物热量很高,那一定要吃两倍量的蔬菜。例如早餐吃一个汉堡,那么就要搭配吃两个汉堡大小量的蔬菜。如果早餐吃不下那么多食物,可以减少汉堡的量,然后同比例减少蔬菜的量。

上午十点喝一杯黑咖啡,吃一个苹果,半小时后喝一杯温白水。

中午十二点半之前吃午饭。午饭最多吃七分饱,稍微有些饥饿感的状态。

午餐可以吃工作餐,但是不吃油腻的食物,主食只能吃半个拳头大小,最好吃杂粮主食。

下午两点喝一杯温水,半小时后喝100毫升的无添加酸奶。

晚上五点半之前吃晚餐。晚餐吃半饱。

如果五点半还没有下班,那就在办公室解决晚餐吧。反正五点半以后不能吃任何食物。

晚餐要吃得绝对清淡,最好以水煮食物为主,可以吃水煮蔬菜、水煮瘦肉、水煮大虾等等,并且不能吃主食。

晚餐以后到睡前不能吃任何食物。睡前两小时可以随便喝水。

减肥期间的运动

为了保证减肥的持续性,减肥期间无需进行剧烈的运动。但是要保证有充足的步行量,每天累计步行一万五千步以上。

按照以上的方式减肥,一个月以后轻松减重十斤。

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