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天气转暖,对好身材的渴望愈发地强烈了。介绍一些能够在短时间内收获显著效果的减肥方式,坚持实践一段时间就能取得成功。

短时间可以瘦下来的具体方法和细则:

养成如下一些既减肥又能健康身体的好习惯:

1.每天只吃三餐,三餐以外不吃任何食物,尤其不能吃高热量、高糖的零食。

2.养成细嚼慢咽的好习惯,每吃一口食物都要咀嚼三十下左右并且每一餐都要吃十五分钟以上。

3.吃饭的顺序是先吃完蔬菜,再吃完蛋白质类食物,最后主食。蔬菜的比例高于百分之五十,蛋白质类食物高于百分之三十,主食不要超过百分之二十。

4.不喝任何形式的饮料,每天喝足2升白水。起床后喝200毫升温水,饭前十分钟喝一杯200毫升的温水,饭后半小时再喝一杯200毫升的温水。

5.吃完饭以后不能马上休息,要站立或者缓慢跑步半小时左右。

减肥时这样吃

早餐:水煮蛋一个+苹果(或猕猴桃)一个+黑咖啡一杯

午餐:煮菜一盘+一个掌心大小的肉类(瘦牛肉、鸡胸肉或者虾肉都可以)+玉米一根(或者红薯一块)

晚餐:蔬菜菜汤一碗+鸡蛋清一个

饮食时间分配

早餐在上午八点以前结束。午餐十二点半以前吃完,晚餐十七点前吃完。晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。如果饥饿严重可以喝一杯温水或者吃半块黄瓜充饥。

减肥期间的运动要求

不能长时间保持同样的姿势,无论站、坐还是卧,最好半小时就起身活动三五分钟。

每天累计步行量1.5万步以上。

每周坚持专业运动三天以上,每次的运动时间要高于四十分钟。

按照以上的方式减肥,短时间内就可以收获显著的瘦身效果。

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