如何在10天内快速减肥

春风吹，裙角飞扬的季节也即将来临。变瘦变苗条的愿望也愈发的迫切，这次介绍一套十天减肥法，只要能认真的挨过这十天，就可以轻松的变瘦。

减肥是一个过程，想要一直苗条最好能将保持身材和促进燃脂的生活习惯持续下去。

减肥注意事项：

减肥的十天会进行严格的饮食限制，如果身体无法承受请终止减肥，避免损害身体健康。

严格按照减肥要求去做，不能擅自增加饮食和减少运动等。

减肥是一个过程，此次减肥至少要坚持减肥十天。

减肥前三天，疯狂减重期

早餐吃两个水煮蛋+一杯无添加的黑咖啡

中午和晚上分别喝一杯500毫升的粗榨蔬菜汁（推荐芹菜、黄瓜、香蕉、梨、燕麦）

一定是粗榨的果蔬汁，不能过滤，并且连同果蔬颗粒一块食用。

前三天的饮食除了以上的食谱中介绍的食物不能吃其他食物。

这三天一定会出现强烈的饥饿感，可以多喝些温水充饥。

减肥第四、五、六三天，增加肉类

保持前三天的饮食不变，中午需要增加一个水煮鸡腿，晚上增加七八只水煮大虾。

请注意吃鸡腿时要去皮、去油脂。

这三天的饮食要补充适当的蛋白质类食物，防止肌肉流失，同时也能增强饱腹感和延长饱腹时间。

减肥后四天，减肥恢复期

这四天的饮食中可以逐渐地增加食物种类和饮食量，但是不能恢复到以前的饮食。

早餐：水煮蛋+黑咖啡+蔬菜

午餐：低油蔬菜+水煮鸡腿或者水煮瘦牛肉+少量的杂粮主食（例如半块玉米或者半块红薯）

晚餐：低油蔬菜+水煮低热量的瘦肉（虾肉、鸡胸肉、鱼肉都可以）

后四天的饮食要以蔬菜和瘦肉为主，含有淀粉的主食尽量少吃，但是也不能完全不吃。这样的饮食习惯更容易被坚持，同时也更能收获消脂的效果。

减肥期间的运动

由于减肥前三天进行了严格的饮食限制，所以不建议这段时间进行过激的运动。

从减肥的第四天开始要逐渐地增加运动量，如果平常就有运动的习惯，建议将运动继续下去。

如果没有运动习惯，这段时间可以在网络上找寻一些适合自己的健身操或者舞蹈。既能达到减肥燃脂的效果还可以增加趣味性。当然能去健身房进行专业的运动也是非常推荐的。

收获运动效果最好的方式就是保持持续性，因此减肥期间要尽可能的坚持运动。

按照以上的方式减肥，十天就可以瘦下来哦。