从110斤瘦到98斤的减肥干货

体重好像卡在了110斤到120斤之间，即使拼命减肥也没有任何明显的改变。直到遇见这个神奇的减肥法才彻底地瘦到98斤，并且没有反弹哦。减肥一定要选择不太苛刻并且自己喜欢的方式，这样更有助于减肥成功同时也能避免反弹状况的发生。

小姐姐从110斤瘦到98斤的减肥干货分享！

1.早餐是一天中最重要的饮食

把所有想吃的食物都放在早餐时间段。并且早餐时要吃饱。

虽然在早餐时间段没有过多的食物种类的限制，但是为了更好的瘦下来还是要合理健康的饮食，尽量远离大饼油条这类高热量食物、选择不加糖的甜粥或者咸粥，煎饼不加薄脆并且要少酱，不吃油炸食物、肥腻食物和高糖食物。多吃新鲜的果蔬、瘦肉和低GI值的食物，推荐早餐均衡饮食食谱：水煮蛋1个 + 牛奶一杯 + 全麦面包1片 + 苹果一个。

2.午餐正常饮食不过度限制

为了不给减肥添加麻烦，保证每天的能量获取，午餐依然可以吃工作餐，但是要有选择的吃，多吃瘦肉、蔬菜和杂粮等。同样不吃油炸、高糖和高油脂的食物。比如炸鸡、炸串、炒饭等。同时也要避免吃得太咸太辣，那些重口味的美食，只会让你越吃越多。

午餐虽然不做过度限制，但是也不能吃太饱，最多吃八分饱就够了，推荐午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。最重要的是每天保持饮食量的统一，不要暴饮暴食，午餐后也要尽量多走走，避免养成吃完就睡午觉的习惯。

3.晚餐记住四原则

原则1.多吃蔬菜、原则2.主食改吃粗粮、原则3.吃点高蛋白低脂肪的肉类、原则4. 多吃高膳食纤维食物。除了这些类食物不吃其他任何食物。这样的饮食不会影响身体的能源和营养供给，反而它还能让身体有个短暂的修整时间，既能排除体内囤积的毒素和油脂，还能让肠胃得到充足的休息。坚持下去就可以快速并且健康地瘦下来。

减肥初期，为了尽快瘦下来，你可以试着将现在的饮食总量逐渐减少 30-50 %，早餐正常饮食，而午餐和晚餐逐渐减少，尤其是晚餐。为什么是逐渐减少？因为大部分人无法忍受饮食量突然减少而带来的饥饿感，最终导致减肥失败。所以一定要想办法坚持下来。晚餐后如果搭配一些简单的运动比如散步、慢跑等，减肥效果更佳。

晚餐吃的少必定会有超强的饮食欲望，所以建议大家减肥期间养成早睡早起的好习惯，这样原本饥饿和吃宵夜的时间段都在睡梦中度过。因此减肥除了要控制饮食。还要养成早睡早起的好习惯。

减肥并没有想象中的难，按照以上的方式去减肥，微胖变成苗条身材也是轻而易举的事哦！