7天瘦3斤的方法，会减肥的小姐姐都这样吃

因为身材和减肥而焦虑的人逐渐增多。其实减肥也可以很容易，下面就把减肥成功的小姐姐们的减肥方式介绍给大家，按照她们的方法去吃，不只是瘦一圈，极有可能瘦好几圈。

减肥是一个持续的过程，因此不要妄想减肥一两天就能有超强的效果。请认真踏实的将减肥进行下去，当一切减肥方法都变成生活本能的时候，减肥一定成功了，并且这样瘦下来以后永远不会反弹哦。

减肥期间的三餐饮食：

早餐是开启一天新陈代谢最关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖：推荐的早餐搭配有：（杂粮粥或者燕麦酸奶或者全麦面包）+（苹果或者黄瓜等其他蔬菜）+水煮蛋+黑咖啡或白水。

早餐要避免刚起床就开始吃饭，远离高热量、高糖食物比如：油条、甜甜圈、蛋糕、巧克力夹心面包等

午餐是一天中最主要的补充热量的一餐，午餐时间最好在12:00-13:00，如果起床比较晚可以午餐时间可以延后。午餐推荐吃的主食没有太多限制，只是避免油炸食品（饮食量比平时减少一半）搭配瘦肉类（不能采用煎烤油炸等烹饪方式，建议使用蒸煮、焖和清炒的烹饪方式）+蔬菜（蔬菜要少吃茄子，茄子比较吸油，肉沫茄子或者烧茄子都是含油量比较大）。午餐吃到自己感觉有点饱就可以。

晚餐是减肥最关键的一餐，晚餐只吃水果或蔬菜能变瘦吗？能，一个星期差不多能减掉3斤。但是这样减肥只适合短期，长期来看不容易坚持而且后期容易反弹。所以建议晚餐不能不吃主食，可以少吃主食或者用红薯、玉米或者豆类代替主食，但是一定要少吃，少吃，少吃。搭配瘦肉类大概半个手掌大小（同样要使用低热量的烹饪方式）+蔬菜/水果（水果选择低糖类的水果，每天的水果摄入量控制在200~350g）。

每天三餐的饮食最多吃八分饱，晚餐尽量减少到五分饱。日常的饮食除了三餐什么食物也不吃。

减肥期间最容易出现的事就是食欲突发，出现食欲也不要有压力，多喝些温水，让自己忙一会，想吃食物的欲望自然就会消退。另外为了避免睡前出现想吃宵夜的欲望，还要养成早睡的习惯。

减肥时除了控制饮食还要养成不厌其烦喝温水的好习惯，每天除了饮食还要额外摄入2升左右的温水，当然不喜欢白水也可以换成茶水，但是不能喝茶饮料。饮水时要分次慢饮，不能一次性大量饮用。

将以上介绍的饮食方式彻底的融入到生活中，不仅能快速的变瘦，还可以增强体质，有着减肥和健康身体的双重效果。