运动是减肥的最佳方式，也是保持身材的有效方式

运动对于减肥来说必不可少。运动一共分为两种类型，“有氧运动”和“无氧运动”，如果想要更好的减肥，最好将两者结合起来。

运动与减肥的关系

运动是成功减肥的关键。

减肥的原理是每天消耗的热量高于摄入的热量。

为了维持正常的生命，人体就会有基础代谢，自然也会消耗基础的热量。

人体百分之七十的代谢都来自于基础代谢。因此基础代谢状况良好也就能燃烧更多的热量，从而收获更好的减肥和保持身材的效果。

但是根据人体不同的体质，基础代谢所能消耗的热量也各不相同。日常的生活中增加运动，就能够改善体质和提升肌肉活力，从而达到更好的燃脂和减肥瘦身的效果。

如何通过运动改善体质、提升肌肉活力和减肥燃脂呢？

有氧运动

有氧运动是一项运动时需要大量氧气的运动。也就是说，有氧运动是一种使身体承受压力并且需要长时间进行的运动方式。

推荐的运动方式有：散步，慢跑和游泳等。

每次至少运动20分钟才能开始燃烧脂肪，是有效的减肥运动方式。

无氧运动

无氧运动是在短时间内进行的肌肉阻力训练。

常见的无氧运动有：高速的短距离跑步，肌肉训练和举重等。

由于无氧运动是即时进行的，因此对脂肪燃烧并没有立竿见影的效果。但是，无氧运动具有增强肌肉力量和增加基础代谢的功能，因此对于改善体质、提高代谢速度、长久保持身材和抑制肥胖以及促成易瘦体质形成都有巨大的帮助。

有氧和无氧运动相结合

想要在燃烧脂肪的同时改善体质和提高代谢，最好选择有氧运动和无氧运动相结合的方式。这样不仅能加快脂肪的燃烧，还能在变瘦的同时变得更有型。

没有时间天天运动，但是也要做到每周运动三天以上。

减肥时不要只知道盲目的少吃，增加充足的运动才能更快的变瘦。