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HIIT运动是一种近来备受关注的训练方法,据说运动短短几分钟就能收获显着的燃脂效果。

什么是HIIT运动?

HIIT运动是高强度间歇训练的缩写,它是一种运动方法,将高强度运动和短暂的休息交替进行,每次只要运动短短的几分钟就可以产生减肥瘦身的效果。

如何进行HIIT运动,HIIT运动的方法

HIIT运动没有固定的方法,但是有多种模式。其中最著名的就是Tabata运动,据说坚持Tabata运动四分钟就能够获得显着的燃脂和塑形的效果。

具体来说,Tabata运动包括8个运动小组,其中20秒钟的高强度运动和10秒钟的休息为一组。每天连续运动八组便可。高强度的运动方式推荐原地快步跑、快步走、骑动感单车、肌肉伸展操等等。

HIIT运动的注意事项:

1.注意饮食

HIIT运动后会感到疲倦,但是也不能过量饮食和暴食,防止摄入过量的卡路里,影响运动和减肥的效果。建议运动后一个小时进行合理膳食,吃八分饱,并且不能吃高热量的食物,推荐吃清淡食物和水煮瘦肉等。

除了饮食还要注意饮水,尤其运动前后都要补充足量的温白水。

2. 运动前后保证充足的肌肉伸展

HIIT运动是一种高强度的训练方法,因此请务必在运动前后进行十到十五分钟的肌肉群拉伸,这样就可以避免运动损伤,同时也能在运动的同时扩大肌肉活动范围,有助于提高运动效果。

HIIT运动可以在很短的时间内完成,所以对于平常工作繁忙,没有时间运动的人来说,是一个不错的选择。另外HIIT运动比较活跃和欢乐,因此运动的过程中不会产生任何的运动压力,有助于提高运动的持续性。

运动减肥必不可少,但总是无法坚持,不是被繁忙的工作阻拦就是被惰性打败。这次介绍的HIIT运动方式,既能减少运动时长,还可以缓解运动惰性,适合绝大多数人群使用哦。

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