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减肥不能一蹴而就,只有长期持续才能有所成效。介绍一套减肥方法,只要可以持续坚持就能收获颇丰,一个月瘦十斤也是非常轻松就可以达到的目标哦。

减肥的具体操作方式:

1.早餐可以放纵饮食

早上八点之前吃早餐,可以吃任何想吃的食物。但是有两个注意事项,一是不能吃撑,最多吃八分饱。二是要注意搭配,一餐中蔬菜的比例一定要高于一半。

2.上午十点补充咖啡或者茶水

这两样饮品既能增强饱腹感还能抑制接下来一整天的饮食欲望,有防止暴食和控制饮食量的效果,有助于减肥和保持身材。

3.午餐吃六七分饱,留一些空腹感

午餐不能吃多,要保留一点点空腹感。合理调整午餐的食用量能够有效的缩小胃口,防止摄入过多无畏的食物和热量。

另外午餐要清淡饮食,吃杂粮主食,清蒸和水煮烹饪方式制成的菜品。蔬菜的比例高于一半,瘦肉和蛋奶类的食物占比百分之三十,吃杂粮主食。

4.下午五点前吃晚餐,吃半饱

下午三点的时候可以适当的吃一些坚果或者酸奶,然后五点之前吃晚餐,并且只吃半饱。这样的饮食习惯可以在睡前有一个短暂的节食时间,既能促进囤积脂肪的燃烧,还能排出体内的毒素等,有助于减肥、美肤和健康身体。

晚餐要绝对吃得清淡,推荐蔬菜和瘦肉,不吃主食。

5.养成运动习惯

运动是非常有效的燃脂方式,但是运动要保证持续进行,将运动变成生活习惯。保证每天运动的时间要高于一小时。

运动方式可以根据自身的喜好进行选择,有兴趣的运动更有助于坚持持续。

减肥不仅为了变美,也是要让身体更加健康。因此减肥的过程中一旦出现身体不适时,请马上终止减肥。减肥是一个长期持续的过程,不能三天打鱼两天晒网似的减肥,建议按照以上的方式减肥一个月以上,这样才能收获更好的减肥效果。

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