最适合懒人的三个减肥方法

网络上经常能看见各种光鲜的减肥法，不是漂亮的减肥餐，就是极其专业的减肥运动。而对于普通人来说，这一切都很难去实践，平常大家都在为各自的生活努力和忙碌，并没有充足的时间和精力去做一些事情。因此这次推荐一些轻松简单的减肥方法，更适合大众人群，同时也不会改变寻常的生活方式。

1.主食改吃杂粮

大众餐桌上的主食大部分都是由白米和白面制作而成。它们中含有超量的碳水化合物，过量并且集中食用后会造成血糖值急剧升高，而身体为了确保健康和血糖值的平稳会将多余的糖分转化成脂肪堆积在体内，导致肥胖。

因此建议日常饮食中的主食替换成没有经过加工的杂粮。杂粮中除了含有碳水化合物，还含有丰富的食物纤维、矿物质和维生素，食用后可以有效地减缓血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成。

同样吃主食，没有经过加工的杂粮主食更容易抑制肥胖和减肥。因此建议大家在减肥期间多吃杂粮主食，尽量避免吃经过加工的白米、白面等主食。

2.按时吃三餐

心血来潮要减肥，然后三餐会变成两餐、一餐，甚至节食。看见喜欢的食物食欲大增，每天就会多吃几餐等等都是错误的饮食习惯。这样的饮食方式既影响了身体的血糖平稳，还影响代谢和循环的状态，最终不仅会诱发肥胖，还会促成易胖的体质。

为了避免这样情况的发生，建议每天按时吃三餐。并且最好将三餐的饮食时间控制在八到十小时之内。如此便能让身体更加快速的燃烧脂肪和让身体变得易瘦。

3.保证充足的饮水量

平常没有喝水的习惯，每天的饮水量少得可怜。还有一部分人用饮料、奶茶等代替饮水。这些生活习惯都会诱发肥胖。想要变瘦就要养成良好的饮水习惯和确保摄入充足的水分。

水是身体循环代谢的介质，只有水分摄入充足，身体才能快速地循环和代谢，进而收获燃脂和保持身材的效果。反之，饮水不足，身体也将无法正常地代谢，最终不仅会让大量的脂肪和毒素堆积在体内，还会让身体变成易胖体质。

如果饮品等代替饮水，不仅减少日常水分的摄入还会增加热量和糖分的摄入，最终会变得极度肥胖。

建议日常生活中戒掉喝饮料的习惯，养成不厌其烦喝水的好习惯，争取每天分次饮水2升以上。

以上的减肥方式更适合大众，同时也可以更加快速地代谢和燃烧掉多余的脂肪。