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越来越多的人为了减肥泡在健身房,但最终减肥的效果都很不好。出现这样结果的原因大概有两种,一个是大家工作比较繁忙,长时间运动的生活习惯不能被持续。另外一个是运动的压力过大,很多人的身体不能接受。

因此这次介绍一套简单的运动,只要每天运动五分钟左右就能收获超强的减肥效果。既能避免耗时长的问题,还没有过激的运动量,更适合大众人群。

运动的方式:

1.快速跳绳一分钟,不休息。

如果没有跳绳也可以采用虚拟跳绳的方式。

2.紧接着进行一到两分钟的开合跳,不休息。

3.继续快速跳绳一分钟,不休息。

4.再继续进行后踢腿一分钟,不休息。

5.弯腰坚持跳绳一分钟,不休息。

6.胯下击掌一分钟,不休息。

以上运动为一组,休息一分钟后进行下一组练习。每天进行两组以上的运动。

运动后不要忘记拉伸,至少要拉伸十分钟以上。

这些运动可以有效的拉伸全身的肌肉群,同时还能促进全身的脂肪燃烧,对于减肥和给身体塑形有着巨大的帮助。

不仅如此,快速的有氧运动能够让心率提升到快速燃脂的范围,减肥瘦身的效果更加强烈。

请注意,运动要循序渐进的进行,不能一下子过度的运动。因此建议运动小白进行如下调整,待身体适应运动压力后在连续运动。

小白的运动方式:

1.快速跳绳一分钟,不休息。

如果没有跳绳也可以采用虚拟跳绳的方式。

2.紧接着进行一到两分钟的开合跳,休息三十秒。

3.继续快速跳绳一分钟,不休息。

4.再继续进行后踢腿一分钟,休息三十秒。

5.弯腰坚持跳绳一分钟,不休息。

6.胯下击掌一分钟,休息三十秒。

以上运动为一组,休息一分钟后进行下一组练习。每天进行两组以上的运动。

运动后不要忘记拉伸,至少要拉伸十分钟以上。

每周坚持这样的运动五天以上,一段时间就能明显变瘦,尤其可以甩掉大肚腩哦。

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