5:2减肥法,效果显著也不反弹,值得一试!

“我真的很想减肥。”

“限制饮食减肥的过程太痛苦，根本坚持不下来。”

如果你有这样的问题，建议尝试5比2减肥法。

5比2减肥法是一种略轻松的控制饮食的减肥方式，过程无压力，减肥效果显着，因此被很多人追捧。

什么是5比2减肥法？

5比2减肥是指一周内选定2天为空腹日，其余5天为正常饮食的饮食日。

空腹日并不意味着什么食物也不能吃，只是相对来说要吃的更加清淡，并且不能吃太饱，空腹日每日热量摄入热量要减少到正常量的1/4以下。

5比2减肥法的好处：

禁食和限制饮食减肥的方式会增加反弹的风险。如果在短时间内极端的限制饮食，身体为了自保会降低新陈代谢的速度，试图帮助身体恢复限制饮食以前的体重和体脂比例。

而5比2减肥法是一个缓慢的限制饮食的方法，更容易被身体接受，能够避免影响新陈代谢和反弹状况的发生。

另外，5比2减肥法的空腹日还可以促进身体排毒和排除囤积的废物和油脂，不仅能减肥，还能健康身体和去除内脏脂肪。

5比2减肥法只需要每周控制饮食两天，这样的减肥方式不会产生任何减肥压力，既能确保减肥期间的心理健康，还能保证减肥的持续进行。

5比2减肥法的具体规则

1.空腹日这两天最好选择高食物纤维、高蛋白质和低碳水化合物、低GI值的食物。

<蛋白质含量高的食物>

鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品

<低碳水和低GI值的食物>

蔬菜、蘑菇、酸奶、坚果、全麦面包和荞麦面

2.空腹日中要严格控制饮食量，其中男性最多摄入量600卡的热量，女性最多摄入500卡的热量。

3.每周的两天空腹日不能是连着的两天，空腹日最好间隔两天以上。

4.即使不是空腹日也要避免暴饮暴食和饮酒等生活习惯。

5.为了更好的减肥和提高新陈代谢的速度，整个减肥期间都要有意识地喝水，每天正确喝足2升左右的温水。

还没选好减肥方式吗？不妨尝试5比2减肥法，不仅能成功的瘦下来，还不用担心反弹问题的发生哦。