是否听说过16:8减肥法?这可是近些年非常流行的减肥方法,同时也是明星和网红们经常提起并且正在使用的减肥方法。几乎每一个认真实践过16:8减肥法的人都取得了不同程度的成功。
所谓16:8减肥法,就是一天的时间中要保证16个小时空腹,8个小时饮食。也就是说一天24小时,有连续的8小时可以吃,余下的16小时不可以饮食。
例如每天八点开始吃第一口食物,那8小时以后的十六点就吃最后一口食物。从下午十六点到第二天的八点进行16个小时的空腹。
这样的饮食方式既能控制热量堆积,还能满足饮食欲望,减肥和持续减肥的效果显着。另外断食的16小时还能保证肠胃和内脏有充足的休息时间,既能促进多余油脂的燃烧,还能加快毒素的排除,有着减肥瘦身和健康身体的双重效果。
8小时饮食期间就可以随便吃吗?当然不是。为了更好的变瘦,饮食期间也要遵守相应的准则。
首先,8小时饮食期间不能暴食,要细嚼慢咽的吃,每一口食物咀嚼30下左右,每一餐吃十五分钟左右。
另外每一次饮食都不能吃太撑,吃到微微饱就要停止饮食。
此外饮食期间要巧妙的摄入食物,多吃高食物纤维、高蛋白质,低糖低油脂的食物。例如多吃蔬菜,瘦肉和水果。少吃肥腻油炸的食物和甜点等。
16小时空腹期间的注意事项:
1.空腹期间出现饥饿感,不要强制性忍耐可以喝温水充饥,或者进行简单的运动。
2.为了减少空腹期间的饥饿感和饮食欲望,要养成早睡早起的好习惯,每天晚上十点半以前入睡,每晚睡足七小时。
3.养成不厌其烦喝温水的习惯,每天分次慢饮喝足2升左右的温水。
16:8饮食,只要调整饮食时间和养成良好的饮食习惯,即使不节食不挨饿也能轻松的瘦下来。
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