每周都能瘦一点的减肥方法

想不想一周后就穿上小一码的裤子？这次介绍一套减肥方法，认真实践可以每周都瘦掉一个尺码。

减肥前必看的注意事项：

1.减肥期间会进行严格的饮食限制，如果减肥期间出现任何不适都请终止减肥。防止影响身体健康。

2.限食减肥期间出现空腹感可以喝温水充饥，如果依然饥饿难耐可以吃黄瓜或者西红柿，此外不能吃其他任何食物，尤其不能吃零食等。

3.减肥是一个持续的过程，每次连续减肥的时间不能低于一个月。

4.减肥期间可以偶尔的放纵饮食一餐，但是放纵饮食不能吃太多，三四分饱是极限。放纵餐可以是任何自己想吃的食物，炸鸡、甜点都可以，但是一定不能吃太多哦，点到为止，这样既能缓解食欲，还能抑制肥胖的发生。

减肥的具体方式：

减肥期间的饮食

早餐：燕麦牛奶+苹果

选择无任何添加的牛奶和燕麦，水果也可以换成其他自己喜欢的低糖水果。

午餐：半个拳头大小的杂粮主食+水煮瘦牛肉+可以吃到饱的蔬菜。

晚餐：蔬菜汤或者蔬菜沙拉

减肥期间严格控制饮食，一定会诱发强烈的饮食欲望。减肥初期不要盲目的忍耐饥饿，可以尝试缓慢的吃三到五颗坚果或者适当的黄瓜和西红柿充饥，既可以饱腹和降低饮食压力，还可以控制热量的摄入，有助于减肥和保持身材。

减肥期间的运动

1.日常运动

每天步行一万步，可以是连续性步行一万步，也可以是一天累计步行一万步。如果条件允许，最好再增加每天爬楼梯五层以上。

每天晨起拉伸肌肉群五分钟，睡眠前一小时拉伸肌肉群十分钟。

2.专业运动

每周专业运动三次以上，运动形式可以是自己喜欢的任何形式，并且要确保每次专业运动的时间在一小时左右。

如果对自己的身材有明确的要求，最好寻求专业的教练帮助制定符合自己身材的运动方式。

坚持控制饮食和坚持充足的运动，不仅能一周比一周苗条。还可以长久保持苗条身材不反弹哦。