专家推荐五种有效的减肥方式

在冬天，可以用外套遮盖体形，但这不是真的告别肥胖。勇敢的面对自己，努力健康的减肥吧，这样才能真的告别“胖乎乎”的身形哦。

下面介绍一些减肥专家推荐的减肥方式，学起来不仅能轻松变瘦，还可以更加的健康哦。

1.保持充足的步行运动

随着年龄的增长，腹部周围的赘肉越来越多。而步行运动就是瘦肚子最有效的方法。

对比于其他的运动，步行运动对身体的压力和负担最少。另外，我们所有的日常活动都离不开步行，所以可以随时运动同时也能确保运动量充足。

为了保持身材建议每天至少累积步行一万步或者累积步行四十分钟以上。

2.增加肌肉练习

最有效的减肥方式是提高新陈代谢的速度，这样不仅能轻松甩掉多余的脂肪，还有助于易瘦体质的形成。

因此减肥期间不要只进行有氧运动，还要增加一些肌肉练习。

每周至少要有三天左右的肌肉练习，每次的练习时间在半小时以上。

3.水果也不能大量吃和一直吃

水果虽然有助于减肥，但也不能过量食用。因为水果中含有大量的果糖，如果吃的太多依然会出现脂肪囤积的可能，因此为了保持身材吃水果也要合理。

应该做到饭后不马上吃水果，不吃高热量水果和睡前不吃水果。这样就能抑制脂肪囤积和肥胖的发生。

4.喝充足的水

水能够促进新陈代谢和加快脂肪分解，是减肥期间最推荐的饮品。

建议在减肥期间喝足两升的温水，每天分次饮用，并且要尽可能喝的缓慢，这样更能提高吸收率以及促进血液循环，对减肥消脂和保持身材有着显着的效果。

5.不要总是想着减肥

每天笼罩在减肥的压力中会影响代谢率，同时也会增加暴食的几率，因此越是减肥期间越要学会摆脱减肥的压力，用轻松的心态去减肥，才能瘦的彻底。

学会以上五个方式，减肥将顺理成章。