减掉20斤只需要做这几件事

减肥从来不是简单的事，但也没有难到无坚不摧。介绍一种方法，坚持减肥三到四个月，就能够轻松变瘦二十多斤。

减肥前的注意事项：

1.减肥是一个过程，确保减肥的持续进行，不能三天打鱼两天晒网的减肥。

2.减肥期间出现任何身体不适都请终止减肥，不能因为减肥而影响身体健康。

3.瘦下来以后不要马上恢复以往的生活，还是要按照减肥的要求适当的调整饮食和保证合理的运动。

减肥的具体要求：

1.戒烟戒酒

烟酒影响身体健康，会让大量的毒素囤积在体内，不利于血液循环，还会减慢代谢的速度。不仅会诱发肥胖，还会让身体变得易胖。

2.晚饭以后不吃食物，更加不能吃宵夜

晚餐以后到睡前不能吃任何食物，更加不能吃宵夜。

不吃宵夜就能在新陈代谢缓慢的时间段有效的减少热量的摄入，达到保持身材和减肥瘦身的效果。

3.不吃零食吃水果

为了身材和皮肤状况，一定要改掉吃零食的习惯。如果出现想吃零食的欲望可以吃一些水果来缓解食欲。这样既能控制热量和糖分的摄入，还可以增加食物纤维以及维生素的摄入，这样不仅能避免肥胖，还可以促进燃脂和美丽肌肤。

4.缓慢饮食，别吃撑

改正狼吞虎咽的饮食方式，缓慢的吃，这样就能让饱腹感提前来临，有助于控制饮食量和减肥瘦身。

另外要注意控制饮食量，只要吃到微微饱就应该停止饮食，绝对不能吃撑。

5.饭后适当散步十五分钟

饭后血糖值急剧升高，如果能够在这个时间段适当的散步或者站立十五分钟左右，就能减缓血糖值的升高速度，从而达到抑制脂肪囤积和保持身材的效果。

减肥不是吃一顿蔬菜或者猛烈的运动几天，而是要长时间保持有助于燃脂的生活习惯，这样不仅能轻松变瘦，还可以将好身材长久的保持下去。