满满的减肥干货，照做就能瘦

减肥不能依靠意念，只有实际行动才能有所收获。这次推荐一套减肥方法，满满的减肥干货，照着去做就一定能有所收获。

减肥注意事项：

1.无论多么想变瘦，也不能忽略身体健康。减肥的过程中出现任何身体不适都请终止减肥。

2.减肥是一个过程，想要瘦下来就应该坚持减肥一段时间，建议减肥的时间至少要高于一个月。

3.控制饮食和增加运动是减肥的基础，因此减肥的过程中要严格按照减肥方法中要求去吃和运动。不然很难收获预期的减肥效果。

减肥的具体方式：

首先，每天只能吃三餐，此外不吃其他食物，尤其不能吃高热量的零食。三餐也要按照如下的食谱饮食。

早餐：杂粮粥（注意不能熬得太碎，推荐藜麦、荞麦和燕麦）+水煮蛋+蔬菜+水果（一定是低糖的水果）

午餐：水煮鸡胸肉/瘦牛肉/水煮大虾肉/鱼肉+蔬菜+一块玉米

晚餐：水煮蔬菜（三种以上）+豆制品

并且，晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐

如果晚餐以后出现强烈的空腹感，可以喝些温水或者吃点黄瓜充饥，此外不能选择任何食物。

此外，减肥的过程中还要保证有充足的运动

找寻一种运动方式，每天坚持运动半小时左右。运动的形式最好是自己喜欢的类型，这样更有助于运动的持续进行。

网络上有许多种可以燃脂的健身操和运动方式，可以根据自己的喜好和身体状况去进行选择。如果实在不想运动，也可以通过增加步行量的方式来增加运动量，保证每天累计步行一万五千步以上。

最后，还要养成良好的生活习惯

细嚼慢咽的饮食，改掉狼吞虎咽和饥一顿饱一顿的饮食习惯。

早睡早起，每天十点左右入睡，睡足八小时。

饭后不能马上坐着或者趴着休息，适当站立二十分钟。

不厌其烦地饮水，每天饮水两升以上。

按照以上的方式减肥，坚持一个月，就可以轻松瘦两大圈。