减肥一定要戒掉的5个坏习惯

除了过量饮食，错误的生活习惯也是肥胖的诱因。长时间不良的生活习惯不仅会诱发肥胖，还会危害身体的健康。

一，饥一顿饱一顿的饮食习惯

忙碌或者遇到不喜欢的食物时会选择不吃或者少量饮食。遇到喜欢的食物便会大吃特吃。这样的饮食习惯极易诱发肥胖。

饥一顿饱一顿会造成血糖值过度的波动，不仅会促成脂肪堆积还会影响身体健康。

建议每天三餐饮食，并且保证营养均衡和饮食量平衡，这样既能保证营养素摄入充足，还能抑制肥胖的发生。

二，不能饭后直接休息

饭后血糖值急剧升高，身体为了平衡血糖值会分泌胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪。因此为了避免脂肪生成，建议餐后增加适当的轻运动，以此来提高代谢和循环的速度，延缓血糖值的升高速度，抑制胰岛素的过度分泌和肥胖的发生。

饭后不要马上休息，应该缓慢散步或者站立半小时左右。

三，吃宵夜

睡前新陈代谢的速度缓慢，如果这个时间段饮食就会有大量的食物无法被消化和代谢，最终这些剩余的食物都会转化成热量和脂肪堆积在体内，导致肥胖。另外吃宵夜的习惯也会给肠胃带来巨大的负担，严重危害肠胃健康。

建议大家养成睡前四小时不饮食的习惯，既能抑制肥胖还能避免损害身体健康。

四，熬夜

充足的睡眠可以促进瘦素的分泌，瘦素分泌充足不仅能提高新陈代谢的速度，还能抑制第二天的食欲。反之，睡眠不足就会导致瘦素分泌量不足，进而出现新陈代谢缓慢和饮食欲望强烈的状况，极易诱发肥胖。

建议每天晚上十点左右入睡，每天睡足八小时。

五，喜欢吃冷饮

生冷的食物会降低内脏温度，当内脏温度降低基础代谢的速度也会减慢，不仅会诱发肥胖还会促成易胖体质。因此建议在日常生活中多吃温热食物，拒绝食用生冷食物。

告别以上五个恶习就能够轻松告别肥胖哦！