减肥期间发生便秘的原因和处理方式

减肥时，如果对饮食过于限制，就会出现便秘。不仅会阻碍减肥，还会降低减肥的动力，导致减肥失败。

下面就介绍减肥期间发生便秘的原因和处理方式，帮助大家瘦身成功。

减肥期间发生便秘的原因：

1. 极端限食饮食

食物中的营养物质被身体吸收后剩下的残渣就成了大便。如果减肥期间严格的控制饮食，就会减少大便的产生和排泄，久而久之就会诱发便秘，不仅如此长时间的废物排出不畅还会导致皮肤粗糙。

尤其不吃早餐，排便的节奏会变得紊乱，更容易诱发便秘，所以减肥期间请合理控制饮食，不能极端限食，并且要保证每天三餐饮食。

2. 饮食不均衡

很多人在减肥期间会采用只吃蔬菜或者减肥食物的方式。这样的饮食习惯也容易诱发便秘。

建议减肥期间均衡饮食，给肠胃快速蠕动和减肥消脂提供帮助。

3. 无脂肪饮食

控制油脂摄入是最常被使用的减肥方法。这样的习惯极易诱发便秘。

脂类不仅具有使大便在肠内变滑并顺利排出体外的作用，还具有激活肠道蠕动的作用，如果减肥期间严格控制油脂的摄入就会阻碍宿便的排除，从而诱发便秘。

减肥时不能对油脂一刀切，为了避免便秘和保证身体正常的循环和代谢，还要摄入充足的优质油脂。

预防减肥便秘的小窍门有哪些？

1.吃杂粮

减肥期间可以将主食换成杂粮。这样既能控制碳水化合的摄入，还能给身体补充足量的食物纤维和矿物质等，既能促进燃脂还可以抑制减肥便秘的发生。

2.吃坚果等

减肥期间的零食最好选择坚果等，这样既能补充食物纤维还能增加油脂的摄入。对于减肥和缓解便秘都有很大的帮助。

3.补充足量可溶性食物纤维

水溶性食物纤维不仅能促进肠胃蠕动，还能改善肠内环境，有助于减肥消脂和改善便秘等。

富含可溶性食物纤维的食物有蘑菇、海藻和木耳等。

缓解减肥期间的便秘可以有效的提高循环的代谢的速度，既能减肥消脂还可以提高减肥的成功率。