饮水时间表，照着喝一个月瘦十斤

水是身体活动的介质，水分摄入充足才能有良好的血液循环和新陈代谢，不仅能促进燃脂和保持身材，还可以帮助排毒和健康身体。

因此日常生活中只要合理并且足量的饮水就能够变瘦、变健康。虽然喝水的好处有很多，但是也要注意饮水技巧，喝得正确并且喝对时间才能收获预期的效果哦！

有助于减肥和健康的饮水作息表：

（一杯水的量大概是200-300毫升）

早上七点，起床后喝一杯水，可以帮助唤醒沉睡的器官，促进全身的血液循环和提高一整天的新陈代谢，不仅能加快脂肪的燃烧，还有助于易瘦体质的形成。另外晨起后的第一杯水还有促进肠胃蠕动和帮助排便的效果，有助于瘦肚子。

上午九点喝一杯水，可以提神醒脑和促进肠排毒。既能加快肠道内的毒素和油脂排出，还能改善肠内环境，对于瘦身、瘦腹和变成容易瘦的体质都有巨大的帮助。

十一点喝一杯水，可以在午餐前提前饱腹，既能控制饮食量和降低食欲，还能促进血液循环。减肥瘦身和控制胰岛素指数都有巨大的帮助。

十三点喝一杯水，午餐后喝一杯水能够有效的减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪生成。另外餐后喝水，还能促进消化排泄，可以抑制脂肪堆积和保持苗条身材。

十五点喝一杯水，可以及时给身体补充水分，有助于改善下午的新陈代谢状况。

十四点到十七点喝一杯水，可以在晚餐前饱胀肠胃，既能及时饱腹还能降低食欲，对于控制饮食量和抑制肥胖都有巨大的帮助。

十九点喝一杯水，可以减缓血糖值的升高速度，既能抑制脂肪生成，还能促进消化排泄，有助于保持身材。

二十一点喝一杯水，可以改善晚间的代谢状况。既能促进血液循环，还能缓解浮肿和预防血液粘稠。

适用于减肥期间的饮水量：

个人体重不同饮水量也会有所差异，建议每公斤体重喝30毫升水。例如：60公斤的人每天应该饮水1800毫升。

如果日常生活中增加了运动量，那么饮水量也应该适当的增加500-1000毫升。

足量并且正确的时间饮水，一个月瘦十斤不是梦。