易胖体质的人该如何减肥？

易胖体质也可以瘦下来的减肥秘籍

不是减肥没有效果，就是瘦下来以后马上反弹。为什么减肥总是无法成功？

这次介绍一些减肥小秘籍，即使是易胖体质的人也能轻松瘦下来。

（1）不吃经过精细加工的主食，多吃杂粮主食

日常饮食中尽量控制经过精细加工主食的食用量。原因是它们含有大量的碳水化合物，食用以后会造成胰岛素的大量分泌，极易诱发肥胖甚至促成易胖体质。

建议将经过精细加工的主食换成杂粮主食，这样就可以在保证碳水化合物适量摄入的前提下，增加食物纤维的摄入。食用以后能够减缓血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成。

三餐饮食中不吃白米白面等主食，要多吃杂粮和薯类主食，这样的饮食习惯不仅能抑制肥胖，还可以减肥消脂、促进排毒和美容焕肤。

（2）控制饮食量和饮食时间

减肥也要养成一日三餐的好习惯，不能为了变瘦一日只吃两餐或者一餐。减肥期间要合理控制饮食量，细嚼慢咽的吃，每一餐饮食最多吃八分饱（微微饱，没有强烈饥饿感的状态），无论多么喜欢的食物都绝对不能吃撑。

除了饮食量，还要注意饮食时间，早餐八点之前吃，午餐十三点之前吃，晚餐十八点之前吃，并且晚餐以后到睡前不能再吃其他食物，直到第二天的早餐。

（3）增加充足的日常活动量

持续运动一小时，既难以坚持，又没有充足的空闲时间。为了不占用过多的时间和精力，推荐大家通过增加日常运动量的方式来收获运动效果。

将运动的时间分散成多个零星的简短时间段，不仅身体容易接受并且易于坚持，还能确保一整天都保持良好的新陈代谢。利用所有的空闲时间动起来，就能在不知不觉间消耗脂肪，达到减肥瘦身的效果。推荐的日常运动方式有步行、爬楼梯和伸展操等。

正确的减肥方式不是盲目的不吃和疯狂的运动，而是有技巧的吃以及养成良好的运动习惯。这样不仅能成功的燃烧掉脂肪，还可以让好身材长久的保持下去。