消耗内脏脂肪最有效的三种方式

体内脂肪主要分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。除皮下脂肪外，腹部臃肿肥胖的主要原因便是内脏脂肪过量，该内脏脂肪堆积在内脏以及肠道周围。在医学上，这种情况被称为“内脏肥胖症”，如果女性的腹围高于85厘米，男性腹围高于90厘米，就有可能出现内脏脂肪超标的问题哦。

人体脂肪的主要来源是牛肉，猪肉，黄油等中所含的动物脂肪。大米，面包，土豆和糖果等糖也被转化为脂肪，如果摄入过多，则会在体内积累。

年轻时，雌性和雄性激素会促使体内脂肪转化为皮下脂肪，同时也会保持血液中含有适度的脂肪和胆固醇，因此即使体内囤积脂肪，也是均匀的。但是，步入中年以后，男女性激素开始下降，多余的脂肪还会变成内脏脂肪，导致腹部肥胖严重。

介绍一些简单的方式快速消耗内脏脂肪，保证大家健康的瘦下来。

1.减少一半主食的摄入量

主食中含有大量的碳水化合物，过量食用便会在内脏周围积蓄脂肪，因此过了中年以后要有意识的减少主食的摄入量，每一餐中主食的食用量只能是平常的一半。

减少的那一部分主食可以用蔬菜来填补，这样不仅能满足日常的饱腹感，还能更好的减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖和减少腹部脂肪的效果显著。

2.调整饮食顺序为先吃蔬菜最后吃主食

先吃蔬菜就可以利用蔬菜中的食物纤维饱胀肠胃，能够有效的降低其他食物的摄入量，有助于控制主食的饮食量，能够避免内脏脂肪的生成和加快内脏脂肪的消耗。

另外蔬菜中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，可以更加有效的避免内脏脂肪堆积，消除内脏脂肪的效果极其显著。

3.增加运动量

有氧运动会燃烧内脏脂肪，同时消耗糖分，能够达到消耗内脏脂肪和抑制生成内脏脂肪的双重效果。推荐的运动有快步走、骑行、慢跑和游泳等。

除了有氧运动还推荐进行阻力肌肉训练，它们能够更好的拉伸内脏周围的肌肉群，同样能够燃烧掉内脏周围的脂肪。

为了更好的燃烧内脏脂肪和保持身材，建议将有氧运动和肌肉练习同时进行，这样的燃脂效果更加显著。

内脏脂肪不仅影响身材，还危及身体健康，学会以上三种减肥方式，尽快的燃烧掉内脏脂肪吧。