减肥的注意啦，减肥不当容易引发便秘

不知道大家是否有过减肥期间出现便秘的体验。减肥时明明吃了大量蔬菜，也严格控制了饮食，为什么还会出现便秘的状况呢？

针对这样的状况，营养师介绍了一些减肥期间出现便秘的原因。

1.吃的太少

大多数人为了减肥都会严格的控制食物的摄入。但如果吃的太少，就会导致肠道内的食物量降低，将严重影响肠胃蠕动，最终诱发便秘。

另外吃的太少还会造成排便节奏紊乱，导致便秘状况的发生。

2.饮食不均衡

肠胃蠕动和消化排泄并不是只需要蔬菜中的食物纤维，还需要蛋白质、碳水化合物、油脂和可溶性食物纤维。

如果长时间只吃蔬菜等，就会造成饮食不平衡，将严重影响肠道的蠕动状况，极易造成宿便堆积和便秘的发生。

3.无脂肪饮食

所有人都认为不摄取任何脂肪就能限制卡路里的摄入。但其实脂质还是润滑肠道的必要物质，如果长时间不摄入脂质就会诱发便秘。

如何预防减肥诱发的便秘？

1.保证摄入食物营养均衡

减肥不能限制饮食，更加不能只吃蔬菜。为了避免减肥时出现便秘，建议营养均衡的饮食。

减肥又能预防便秘的饮食种类：

富含充足碳水化合物和食物纤维的杂粮主食。

富含蛋白质和低热量的精制瘦肉。

富含优质油脂的椰子油、亚麻籽油和橄榄油。

富含食物纤维和可溶性食物纤维的蔬菜、蘑菇类和海藻类。

2.保证三餐饮食

减肥期间也要均衡饮食，不能饥一顿饱一顿的吃。

无论多么的繁忙都要保证每天三餐饮食，并且每次饮食都不能吃太饱，只要吃到不在感觉饥饿就要停止饮食。

便秘严重影响身体的循环、燃脂和以及排毒，因此要想更好的变瘦，一定要避免便秘状况的发生哦。