三种躺着就能做的减肥运动

现在正是秋乏的季节，躺在床上是一天中最幸福的时间段。可是总躺着也不行啊，肯定会造成代谢缓慢和脂肪堆积。所以这个特别的时间段非常适合躺着的运动，既能享受躺着的舒适还能燃脂瘦身。

1.交叉腿

躺在地垫或者床上，后背平直，眼睛看向天花板，双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，双腿向上抬起，与地面呈四十五度角。

调整呼吸，双腿向外分开然后在向内交叉，循环伸展。

伸展的过程中要明显感觉双腿内侧与外侧肌肉酸疼，并且腹部肌肉也会被拉扯。这样的伸展既能瘦腿瘦腰，还能促进下半身的循环和代谢，有提高新陈代谢和消除浮肿的效果。

2.触碰脚踝

后背平直躺在床上，双腿弯曲，自然分开。双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，调整呼吸后，用手尖触碰双脚脚踝。

每次伸展三十次左右。

这个运动可以伸展臀部和腰部侧面的肌肉群。瘦腰和瘦大腿的效果显着。

3.手尖触碰脚尖

后背平直躺在床上，收紧和臀部，双腿向上伸展，双臂向头顶伸展。

调整呼吸后，用双手去触碰双脚脚尖或者双腿小腿。

这个运动是非常好的瘦腰和给腰部塑型的运动。

以上三个运动既有躺着的舒适感，还能收获极好的减肥效果。