跑步减肥不是你想的那么随便！不了解这3件事等于白跑

基本每一个减肥的人，都尝试过跑步瘦身的方法。但是大家都收获到了预期的效果了吗？最终成功的不是很多吧？为什么会这样呢？明明已经很努力的跑步，却一点没有瘦下去。原因很简单，那就是你跑错了。

整理一些日常生活中最容易出现的错误的跑步方法和形式，希望日后大家在跑步减肥时多加注意，收获更好的运动效果。

1.运动时间不充裕

跑步属于有氧运动，有着极好的燃脂效果，但是运动的前20分钟燃烧的是体内的糖分而非脂肪，只有运动的时间持续20分钟以上身体才开始消防脂肪。所以想要变瘦就要有充足的跑步时间，每次的运动时间要保证在半小时左右。

2.跑步时姿势错误

跑步并不是跑起来就可以，它还有姿势的要求。只有这样才能带动全身的肌肉活力，以此促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助身体快速的燃烧脂肪。

跑步时要保证上半身挺直，收紧腹部和臀部。自然并且有幅度的摆动双臂。只有上半身挺直才能保证上半身的血液通顺，提高代谢和循环。

另外还要注意跑步的时候迈开大腿。只有大腿伸展才能让刺激下半身的肌肉，收获好的运动效果。如果只是用小腿跑步，不仅不能提高代谢和燃脂，还可能损害膝盖的健康。

3.跑步时错误的饮食搭配

运动会消耗体内的能量，导致食欲旺盛。这个时候一定不能多吃，否则所有的运动都白费。一旦摄入的热量超过了运动所消耗的热量还会越来越胖。

运动减肥的过程中一定要适量饮食，千万不要出现运动量和食量一块增加的情况。

如果跑步出现食欲时，可以尝试给身体补充大量的白水或者低糖的水果，这样既能饱腹还能加速脂肪的燃烧，对减肥瘦身有帮助。

跑步有助于减肥瘦身，但是你跑的对吗？多观察自己的跑步方式，用最正确和轻便的方法，快速的变瘦。