运动减肥必须提高强度

微信步数总是高居朋友圈第一，体重却丝毫不减。48岁的林女士每天刷步数2万以上，一心想瘦却毫无效果。运动医学专家、美国医学科学院国际院士励建安教授指出，真正能甩掉脂肪的“走路”，姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

3年来，67岁的励教授每天坚持跑5公里，体重减了12公斤。励建安教授称，每天慢悠悠地散步，对于减肥并没有太大效果。想要变瘦，只能选择更高强度的锻炼方式。可以用以下几个标准检验一下自己走路强度是否达标:抬头挺胸、收小腹、胯部发力;速度20分钟2公里(中老年人在25分钟左右);心跳120次/分B180次/分(中老年或慢病人群，心跳大致控制在(170B年龄)B(180B年龄))。

励教授解释，出汗不一定减肥，只有当体内水分需要通过物质分解时，才可以达到减肥的效果。如果短时间内剧烈运动大量出汗，就会感到口渴饥饿，然后立即补充水分食物，这样不但不能减肥反而会增肥。励教授强调，减肥最关键的是坚持动起来，生命在于运动，变瘦在于坚持。