学会这三套动作，会让你瘦的飞快

想减肥塑形又没有时间去健身房找专业的教练怎么办？难道只能等着赘肉傍身吗？当然不行，推荐三套减肥运动，瘦身效果比去健身房找专业教练的效果还要好。

1.深蹲跳

双腿与肩同宽站立，后背挺直。收紧腹部和臀部。抬起头部，眼睛看向前方。

慢慢的向下蹲。直到大腿与地面平直。调整呼吸。顺势向上跳跃。双手在头顶击掌。然后再继续下蹲，跳跃。循环进行深蹲和跳跃的运动。每天进行此运动30次左右。

这个运动可以伸展到大腿部位，腹部以及臀部的大部分肌肉群。对改善身体的血液循环，新陈代谢，加速脂肪的燃烧，以及给下半身塑形都有非常大的帮助。

运动初期可以根据自身情况调整运动次数以及运动时间，防止出现运动损伤以及运动压力。

2.手肘与膝盖触碰

仰卧在地垫儿上。身体保持平直。眼睛看向天花板。双腿微微分开，并且弯曲。

双臂弯曲，双手放在脑后。调整呼吸，收紧腹部和臀部，用左手手肘去触碰右腿膝盖。返回后，再用右手手肘去触碰左腿膝盖。

这是一个腹部及腿部的伸展运动。它可以伸展腹部四周和大腿部位的肌肉群。瘦腹效果和瘦腿效果极好。这个运动尤其适合下半身肥胖的人群。除此以外，它还是一个躺着的运动。非常适合懒惰不爱运动的人群。

3.剪刀腿

仰卧在地垫儿上。身体保持平直，眼睛看向天花板。双腿微微分开，向上抬起，与地面距离大概45度到60度。收紧腹部和臀部，调整呼吸，上半身保持不动。双腿上下交替伸展，呈剪刀状。

这个运动可以伸展腿部肌肉群以及腹部肌肉群。既可以起到瘦下半身的效果，也可以促进下半身的血液循环以及新陈代谢。对调整身体代谢情况以及形成易瘦体质非常的有帮助。

以上三种运动。燃脂和塑形效果都很好，只要坚持练习，一定比去健身房找健身教练训练的效果还要好。