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运动是减肥消脂的基础,更是给身体塑形必不可少的过程。所以想要变瘦变苗条,运动是不可或缺的。
但是运动该怎么开始呢?除了寻常的慢跑是否还有其他的燃脂效果好的运动形式呢?
这次推荐几个在家里就能轻松练习的运动方法,不仅瘦身效果好,塑型效果更好。
1.原地高抬腿跑步
挺直身体,收紧腹部和臀部,原地高抬腿跑步。
抬腿时,保证大腿与地面平行,每次练习2-3分钟。
2.开合跳
站直身体,调整呼吸,向上跳跃,跳跃的过程中双臂和双腿有节奏的分开和合并。
每天练习3-5分钟。
3.弓箭步
挺直后背,一条腿向前迈一大步,双腿弯曲伸展,坚持两秒后返回,换另一条腿伸展,每天练习5分钟左右。
4.触碰脚尖
仰卧,双腿伸向天花板,双臂置于头顶。调整呼吸,用双手去触碰双脚脚尖。每天练习3-5分钟。
5.深蹲
双脚与肩同宽站立,挺直后背,收紧腹部,调整呼吸后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,坚持两秒后返回。每天练习5分钟左右。
以上五个运动方法简单,效果好,如果想又瘦又苗条,一定要好好练习。
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