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再美的脸庞如果没有小蛮腰加持,也一样是女汉子的模样,达不到女神的级别。所以想要登上女神的宝座,瘦腹是必须要去完成的任务。
介绍两个最有效的瘦腰运动,一定要经常练习哦。
1.深蹲
双腿与肩同宽站立,挺直上半身,眼睛看向前方。
双臂向前伸展。调整呼吸。
慢慢的向下蹲,双腿的膝盖向外侧伸展。
臀部上翘,后背保证平直,直到大腿与地面平行,保持两秒后返回。
每天练习30次以上,便可以刺激腿部和腹部周围的绝大部分肌肉群。对燃脂塑形和促进循环都有非常大的帮助。坚持一个月就会有意想不到的收获。
2.卷腹伸展
平躺在床上或者地垫上,眼睛看向天花板。双手臂自然的放在身体两侧,双手手掌想下。
弯曲双腿,慢慢的抬向上方,然后伸直双腿,并尽量的向头部伸展,保持一秒后返回。
反复循环伸展,每天伸展5-10分钟。
这个运动可以伸展腹部和腿部的肌肉群,对瘦腹和瘦腿都有非常大的帮助。
坚持以上两个伸展运动,便可以轻松的瘦腹瘦腿,持续练习一周就能穿上小一码的裤子。同时向女神更近一步。
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