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想瘦身但是没有时间,想变瘦的忙碌工作者的福音来了。经过大量的网友实践后,推荐五种在家就能练习的高效燃脂运动。坚持练习一周便可轻松甩脂5-8斤。
1.开合跳
站直身体,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部。
分开双腿后,双手在头顶合十。合上双腿后,双手放在身体两侧。
循环跳跃,每套跳30个。
2.登山跑
直臂俯卧撑姿势,后背保持平直。
收紧腹部和臀部,调整呼吸。
双手不离开地面,双腿进行登山一样的运动,循环交替登跑。
每套做30个。
3.原地高抬腿跑
原地跑步姿势,站直身体,眼睛看向前方。
原地跑步的过程中要保证双臂前后大幅度摆动。高抬双腿,保证大腿与地面平行。
每套做30个。
4.深蹲
双脚与肩同宽,站直身体,收紧腹部和臀部。
慢慢的下蹲身体,双腿膝盖向外侧伸展。蹲到大腿与地面平行,保持两秒后返回。
每套重复深蹲练习20次。
5.左右高踢腿
站直身体,收紧腹部和臀部。
调整呼吸,左腿向左侧高抬,右腿向右侧高抬。
每套重复伸展30次。
以上五个运动为一套,可以根据自身的情况酌情增减。
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