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因为工作太忙,没时间去健身房,就不能有好身材了?当然不会,介绍下面五个运动方法,无需机械,在家同样能练出玲珑的好身材。
1.腿部后交叉
与肩同宽站立,上半身挺直,收紧腹部。
双臂弯曲准备,调整呼吸。
左腿向右后方迈一大步,与右腿在后面交叉。左腿伸展后返回,双臂随着频率摆动。
右腿进行同样的伸展。
每天练习30-50次。
2.向后抬腿
挺直后背,身体微微前倾。
向后高抬腿,要用脚尖碰到臀部。
调整呼吸,双臂随着节奏摆动。
每天练习2-3分钟。
3.剪刀腿
仰卧,上半身微微抬起。
双腿放松,离开地面,上下交叉伸展。
每天重复练习2-3分钟。
4.深蹲跳
上半身挺直,双腿与肩同宽站立。
深呼吸,慢慢下蹲,臀部后翘。
当大腿与地面平行后,向上跳跃。
每天重复30-50次。
5.高抬腿原地跑步
身体稍微前倾,跑步姿势,大腿高抬,直到与地面平行。
双臂大幅度摆动,眼睛看向前方。
每天坚持跑2-3分钟。
五个燃脂运动,坚持练习就会很快的燃脂和塑型,苗条身材的效果极好。
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