甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

　　腹部是最容易堆积脂肪的，尤其出现内脏堆积脂肪时，腹部就会更加的肥胖。因为内脏脂肪增多以后就会造成内脏下垂，出现腹部赘肉堆积的情况。

　　介绍一些腹部甩脂操，既能瘦腹还能清除内脏脂肪。

　　1.双手触碰脚踝

　　仰卧，上半身挺直，收紧腹部。

　　双手放在身体两侧，双腿弯曲，微微分开。

　　调整呼吸，上半身微微抬起，用左手触碰左脚脚踝，随后用右手触碰右脚脚踝。

　　交替运动30次左右。

　　2.卷腹伸展

　　仰卧，上半身挺直，收紧腹部。

　　双手合十放在脑后。

　　双腿合并后抬起，与地面垂直。

　　调整呼吸，腰部用力，将头和双腿靠拢。

　　返回，每天重复伸展20次左右。

　　3.臀部向上，拱桥伸展

　　直臂俯卧撑姿势，收紧腹部。

　　调整呼吸后，臀部和腰部向上伸展，使得身体呈拱桥样式。

　　坚持两秒后返回，保持直臂俯卧撑姿势。

　　重复伸展20次左右。

　　4.平板跳跃

　　直臂俯卧撑姿势，双腿合并后向前跳跃，双手不离开地面。

　　每次跳跃20次左右。

　　坚持练习不仅可以消除内脏脂肪，还能拥有小蛮腰和马甲线。