为什么跑步减肥效果不明显？

　　减肥，是很多人迈开双腿跑步的原因。

　　的确，利用跑步作为减肥手段并无不妥，但一些容易忽略的细节和跑步减肥的误区，常常会让跑者“两败俱伤”———不仅减肥效果不明显或者体重不减反升，甚至连跑步的状态都难以维持。

　　误区：舍弃主食，重复进补

　　当你为了减重而选择“不吃主食”，并且放弃补充碳水化合物时，其实你就正在放弃自己的运动状态，因为你并没有给身体及时提供能量。

　　运动时，肌肉会分解掉体内储存的糖原。如果身体内的能量不足，自然运动成绩无法提高。

　　值得注意的是，运动结束后，一般情况下跑者需要40克到50克的碳水化合物来补充体内丢失的糖原，所以，吃一些水果、燕麦和糙米饭是最好的选择。

　　不用担心运动后摄入的食物会储存为脂肪，因为吃进去的碳水化合物都会被肌肉所利用。当然，及时给肌肉补充一些蛋白质是必不可少的。

　　不过，为了控制体重，就必须避免“重复进补”———如果在晚餐前完成了运动，那就跳过“跑后补给”的阶段，直接吃晚饭。