运动后不要做这几件事，要不然你可能白运动了

　　步入夏季，越来越多的人加入到减肥的行列中。其中很大一部分人会选择运动减肥，正如大家所知，运动可以分解体内脂肪，消耗能量，是减肥不可缺少的东西。但是，运动的过程中并不能马上消耗脂肪，要等运动结束一段时间后，身体才开始燃脂。所以运动后的饮食就要严加注意。如果运动后出现以下的饮食习惯，一定会导致运动效果降低，甚至运动无效。

　　1.含糖的食物

　　运动后马上摄取以糖为主的食物，就会终止消耗热量，开始给身体补充能量。

　　并且运动刚结束时，身体的吸收率会增加，如果在这个时候吃含有糖的食物，不仅不会燃脂，反倒会积蓄大量的脂肪。

　　所以运动以后，一定要控制含糖食物的摄入。

　　2.运动不喝水

　　如果运动期间和运动后不能及时的补充水分，就会造成身体的循环和代谢变缓，严重影响燃脂和运动的效果。

　　运动进行十分钟后就要给身体补充足量的水分，帮助身体提高新陈代谢和加速废弃物的排泄。

　　3.运动后只吃蔬菜

　　虽然蔬菜类的热量低，但是也容易导致营养不足。

　　在训练后，最需要的营养成分是蛋白质。所以运动后的饮食除了要吃蔬菜，还要补充足量的蛋白质。这样才能保证肌肉的活力，对提高运动效果非常有帮助。

　　运动后的饮食直接决定运动效果，所以想要变瘦，除了要增加运动量，也要学会调整饮食习惯，这样才能更快的瘦身。