出汗越多 锻炼效果越好？

大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然。汗出的多少由汗腺决定的，而汗腺是因人而异的，所以不要根据汗量的多少，评定运动的效果。而且春季多风，运动出汗后毛孔扩张会让风寒之气乘虚而入。当邪气袭表，侵犯肺卫，人体会出现一系列的感冒症状。所以春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。

有些人还认为，强度越大，减肥效果越好。这也是不可取的。严寒刚过，人们的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节黏滞，突然进行高强度运动，身体难以适应。同时劳则耗气，强度运动会损伤阳气，不利于春天养阳。因此运动强度不宜过大，可以选择慢跑、瑜伽、太极拳等运动。

运动首先消耗的是体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，葡萄糖来不及分解，会产生乳酸堆积，使肌肉产生酸痛，人们往往坚持不到脂肪被消耗的阶段，因而强烈运动是达不到减肥目的的。

《黄帝内经》曰：“平旦人气升，日中而阳气隆，日西而阳气以虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。

白天锻炼应等太阳升起之后，太阳未升，阳气处于静而未动的状态，此时运动，耗散阳气，长此会导致气虚而神疲乏力。晚上阳气收，再做运动导致阳不入阴，致使失眠、头痛、高血压等不适症状。白天运动锻炼养阳气，晚上静坐休息养阴气。要日出而作，日落而息。

运动宜间歇式多次饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每20分钟饮水200毫升左右，每小时不宜超过600毫升。