如何提高游泳减肥效率？

今年夏天，全国各地进入“烧烤”模式，越来越多的人选择游泳为主要健身方式。游泳一个小时可以消耗476大卡，相当于两个汉堡的热量。但想要有减肥的效果，游泳必须要选择水温较高的时候，除非你能一直保持心率非常剧烈。

在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。但在夏季，如果是在室外游泳我们无需担心水温，只需考虑防晒。而如果是室内游泳池，则最好也要考虑恒温效果的。在温水中游泳虽然一开始会体感不佳，但的确对减肥和抑制食欲有帮助。

当然，如果你控制了饮食、选择了温水，游泳还是不瘦，那就说明你运动强度太低了。那么，有哪些方法能提高我们在泳池中减肥的效率呢？

水中HIIT训练

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。这时候就需要水中HIIT训练：以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄）。继续保持这个效果15到20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15到20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。也就是说，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。为了保证这一标准，每游一段时间，可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

使用踢水板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

分时段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。当然，进行如此训练的前提是充分补水，记得也要在游泳前适量摄入糖分，因为水压可能会对心脏造成压力，没有补充会很危险。

此外，夏季游泳人数较多，在你减肥冲刺时，切忌不要因为“横冲直撞”对他人造成伤害。不过在夏季，在确保安全的前提下，挑战公开水域也是无数游泳健将的选择，这也是他们日常的健身和瘦身方式。