每天跑步45分钟 3个月才能减掉1斤肉？

都说运动是最好的减肥方法，但是最近一项研究却让想通过减肥的人纠结了。国际肥胖日报一项研究表明，每天跑步45分钟，一年掉4斤肉，也就是说，每三个月只掉1斤肉……难道运动并不能减肥吗？

运动一年只减2公斤

这项研究共有320个成年女性参与，随机分配到运动组和无运动组。运动组的运动量为每周5次，每次45分钟的有氧训练，两组都没有要求改变饮食结构。一年后，运动组平均减肥2公斤，也就是说，辛辛苦苦运动一年，掉了4斤肉，每三个月掉一斤肉。

“刚运动完，扎心了……”“运动减肥真的效率太低。”这项研究发现公布后，网友纷纷站出来印证，更有一位网友说，从去年8月到现在请了私教，“有氧，力量训练，一周至少三次以上，有时候一周都不休息，可是还是胖了，从50涨到了53（公斤）。”

运动减肥就是个“坑”

“光靠运动减肥的确不行。”南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊、南京体育学院运动健康科学系李靖教授表示，减肥说到底就是热量消耗，当消耗大于摄入时，体重就会变轻，反之就会变胖。摄入就是每天饮食的能量，消耗是日常活动、基础代谢和消化食物所需的能量。

有数据表明，要想减掉1斤脂肪，需要消耗3500大卡，但只要你摄入3500大卡热量，就会长胖一斤。按跑步一小时消耗700大卡计算，喝一杯咖啡吃一个蛋糕你可能就白跑了，“而且运动后，很多人会有胃口大开的感觉，反而会吃得更多。”

此外，李靖教授表示，人每天消耗的能量其实有个平衡，运动消耗的能量多了，那么内脏器官消耗的能量就会相应减少，反之运动消耗能量少了，内脏器官消耗的能量就会增加。所以，想减肥，最有效的办法就是管住嘴，控制饮食，不然运动减肥就是个“坑”。“但不是绝对不吃，而是要饮食清淡加健康烹饪加合理搭配食物。”

减肥运动不推荐跑步

除了控制饮食外，运动方式也是减肥要考虑的一个关键因素。研究显示，参与研究的人，每天跑步45分钟，这也许也是“掉肉”少的原因之一。

“减肥我们是不推荐跑步的。”李靖教授说，如果这些人此前有运动习惯，那跑步45分钟还行，但如果以前不太运动，那这就是高强度运动了。一般来说，高强度的运动主要的能量来源不是脂肪，而是体内的糖元，而中低强度的运动提供能源的物质才是脂肪。

那什么是中低强度运动呢？一个最简单的判断方法是，微微出汗，运动中感觉气喘，但能够完整讲出一句话。李靖教授表示，健身走即快步走是最好的减肥运动，每天二三十分钟，每周保持4-5次，最好每天一次，“贵在持久。”

此外，减肥速度太快也不好，李靖教授表示，体重减轻太快主要减少的是体内的糖元和水分，而不是脂肪消耗，对健康不好。李靖教授推荐，最佳的减肥方式，应该是适当控制饮食结合中低强度的运动。