每天跑7公里为啥还没瘦？

对于很多懒于上健身房而又想减肥的人来说，快走慢跑无需借助器械，无疑是最“心水”的方法了，很多公共号、杂志，甚至是父母都会告诉你，坚持跑，肯定能瘦。然而，现实中就有被打败的例子，跑步减肥到底有用吗？

身高1.58米、体重却过百斤的女生小何非常苦恼，自己短手短腿，若不瘦点便显矮壮，可坚持了大半年的跑步，几乎每天跑六七公里，虽然前期掉了5公斤，也没怎么多吃，最近硬是不知不觉全长回来了。而很多不爱运动的姑娘，平时比她吃得还多，也不见长胖，“简直没天理！”

武汉资深健身教练吕俊介绍，跑步到底有没有，得具体分析。从本质上来说，人会长胖是摄入热量大于消耗热量的结果。如果长期每天坚持跑六七公里，热量消耗起码有300多大卡，如果是慢跑，热量消耗仅200余大卡。而饮食中，若恰好多吃了一口零食、一小碗米饭、几块水果，热量很快就会补上去。

通常情况下，人的基础代谢率会随年轻而下降，也就是说，如果不适时增加运动量并减少饮食，那么就会与锻炼消耗的热量“相抵消”，热量过剩，长胖也随之而来了。

这时一定要从严控制饮食，同时增加力量训练、循环间隔训练提升“基础代谢”，才可能重新瘦下来。而个人体质差异大，肠道消化吸收能力也不同，横向比较意义不大。