为什么运动并不是最适合减肥的方法？

为了减少体重一般推荐跑步或者游泳等，但是有调查显示运动减肥并没有明显的效果。

下定决心去减肥时，一般来说，定期地去健身房话体重应该会一点点减少。但是，Julia Belluz在新闻网站Vox上写了一篇关于健康的文章：她研究60多个减肥案例后发现，为了减肥而去运动的话并没有什么效果。

美国国立卫生研究所的Kevin Hall博士是运动和减肥方面的专家，他说人们必须改变下对于运动的看法。运动并不是最佳的减肥方法。运动对健康有好处。例如，比起戒烟，运动更有利于改善健康。Hall博士还说到，运动有助于长生、幸福的生活下去，而对于减肥并不合适。

运动不适合减肥的原因，是人体有消耗能量的方法。人体消耗热量主要有三种方法。第一个是人们安静的呆着时的新陈代谢、第二个是饮食消耗的热量、第三个是运动消耗的热量。平时生活中可能没注意到，运动的时候消耗的热量仅仅是占消耗的热量总体的10%到30%之间。

人们消耗的大半热量是在安静的呆着的时候。也就是说摄取到的热量通过运动只能消耗掉30%以下。

某个研究表明，体重200磅（约91公斤）的男性，一周四天连着跑一个小时，一个月以后最大减少5磅的体重。

还有，增加运动量的话，会变饿。例如，早上起床直接去运动，早餐会比平时吃的多。

研究表明运动以后人体各项机能变得低下。早上跑步的话，工作中就会无意识地减少活动，这被称为“compensatory behaviour（代价性行为）”。也被称为metabolic compensation（代谢的补偿）。

人的体重减少的话，相应的安静呆着时消耗的热量也比较少。消耗的全体热量也相应的变少。

2012年的某个研究调查了住在萨凡纳的坦桑尼亚Hadzua人的卡路里消耗。Hadzua人过着狩猎生活，平时运动量非常大，不像现代人一样在电脑前座一天。调查结果显示，Hadzua人和欧洲人相比，消耗的热量有并没有很大差异。而且Hadzua人维持健康的方法就是不过度饮食。

运动可以消耗热量。例如，跑步一个小时消耗的热量同吃薯条和巨无霸得到的热量一样。三杯葡萄酒的热量相当于激烈的跳舞一个小时消耗的热量。

仅凭运动减肥有些难度，运动时应加上饮食的辅助。但是，美国肥胖的人占有很高比例，美国政府推荐人们通过运动减肥。

经营食品的公司应注意消费者的健康。可口可乐从1920年开始在本社的广告中加入了运动要素，给人们传达一种喝着可乐一起运动的信息。实际上，从碳酸饮料摄取的多余的热量很难去消耗光。

Hall博士说到，虽说运动并不是不可能达到减肥效果，但很困难。必须经过长达数个小时的运动。比起单纯的运动，饮食中忍着不多吃披萨等去改善饮食更有效果。