尽情地跳舞吧！对身体真的很有好处

你上一次跳舞是什么时候？几年前吗？你还记得跳舞时你有多快乐吗？

特别是如果你觉得跑步或步行很麻烦，去健身房很无聊，举重又很讨厌的话，你可能真的要认真考虑一下跳舞了——即使这离你上一次迷恋跳舞已经有一段时间了。新的研究证明了舞蹈作为心血管运动确实很有益处，而且一些研究人员发现它不仅仅是对身体有好处。

美国心脏协会（American Heart Association）的《循环》杂志上发表了一项研究，研究对象是一个拉丁裔社区的老年人，研究人员将57个每周参加两次莎莎舞班的人分为两组，一组跳莎莎舞，另一组作对照组——参加健康教育计划，在4个月的实验之后两组体力均有所上升，但跳舞组更明显。

因为跳舞让他们不仅运动得多，而且整体的协调活动也更多（这是老人健康的重要指标）。在一次400米的步行中，健康教育计划组比他们在研究一开始时少用了10秒。但是莎莎舞组平均全组少用了38秒。

研究的合着者戴维·马奎斯（David Marquez），是芝加哥伊利诺伊大学（University of Illinois at Chicago）运动与营养系的副教授，他告诉《时代》杂志，“跳舞对健康影响的研究很少”，他进行这项研究有一部分原因是他想看看跳舞究竟可以多有益。

这是最新数据：在2008年《运动与生理学》杂志发表的本项研究中发现，一小部分久坐不动的中年妇女样本，在进行了三个月的每周两次，每次一小时的有氧舞蹈后，“心率明显下降，而且腹部肌肉力量增加。”

跳舞的好处不只是身体上。“我们希望那些条莎莎舞的老人能重新认识舞蹈”马奎斯说。虽然运动和锻炼（包括无氧和有氧）对所有年龄段的人来说都与认知健康有联系，但是舞蹈的性质——随着音乐，摆动身体，和搭档进行（身体和口头上的）交流，随着时间逐渐增加舞步和技巧——这可能会使他们的生活在总体上更快乐有趣。

2014年的综合分析对20多年的舞蹈和心理健康的研究进行了评判。在对15种不同人群进行的23项研究检验之后，研究者发现，跳舞对提高幸福感、心境、情感和身材有微小但持久的影响，以及相较于正常人群，对患有抑郁症和焦虑症的人群还有适度的积极影响。

跳舞不仅仅对成年人有好处。一项对青春期前的芭蕾舞者的研究发现，跳舞人群比不跳舞的人骨量大。青年时期强壮的骨骼能帮助他们避免日后的骨质疏松。

当然，如果你有条件，也有兴趣和一群人一起跳舞，很多地方都办有舞蹈班，而且如果你要找便宜或者免费的，可以找找Meetup（一个网站）上那些愿意给新手展示步骤的当地人。如果你喜欢需要冥想多一些而需要搭档少一些的途径，五韵律（5Rhythms）在全国都有办班，它就是冥想和锻炼的组合。

你还可以在网上搜索举办你感兴趣的特定舞蹈之夜的会场。我的个人经验，莎莎舞最受零基础人群欢迎。

如果你不喜欢小组活动，那也不意味着跳舞不能成为你生活的一部分。你可以试着自己在家里跟着视频跳舞，只把它当作是自己的乐趣和锻炼，而不用把它带到公开场合去，你也可以从舞动身体和与自己的身体建立联系中获益。当然，你可以保持只是简单的打开你喜欢的音乐，穿着舒适的衣服，慢慢俯身。如果离你上一次跳舞已经有一段时间了，那你在一开始会感到生疏——但只需要跟着节奏摇摆，就会记起来它是怎么一回事了。