游泳减肥为什么没有效果？

随着夏季的到来，游泳成为人们生活中的一种休闲、消暑、健身的好方法，很多人更是把游泳当成减肥的最佳方法，但有些人感觉游泳减肥总是不见效，到底是怎么回事呢？榆林市体育局游泳馆教练张江峰介绍，运动量不足、姿势不对以及不注意饮食等都是造成减肥不成功的因素，掌握游泳减肥的正确方法，才能快速甩掉脂肪。

疑问

游泳一个月 体重咋不减反增？

一个月前，家住榆林市高新区兴达路的曹女士在朋友推荐下开始尝试游泳减肥，可是一个月过去了她的体重不仅没有减少反而还增加了5斤，这让她很是不解。“生完孩子一年多了，体重一直在130斤左右，前天游完泳一称竟然成了135斤了，这到底是怎么回事啊？”曹女士说，这一个月期间她大概游了15次，每次基本都游一个小时，可是没想到结果却不能如自己所愿。

和曹女士一样，已经游泳长达三个月之久的林先生称，自己虽然没有越游越胖，但也没达到减肥效果，体重一直都停留在170斤左右。“我的一个同事，才游了两个月多，已经成功减肥10斤了，为啥我就是没有效果呢？到底坚持多久才会有效果呢？”

游泳是不少专家都推荐的减肥方法，在短时间内能快速消耗脂肪，同时还能降低运动对关节的磨损。有专家指出，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的，因为一般游泳40分钟之后才开始消耗脂肪。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？

解答：

不控制饮食可能会越游越胖

针对游泳减肥这一问题，榆林市体育局游泳馆教练张江峰表示，现如今不少人都开始尝试通过游泳健身减肥，但有些人发现游了一段时间体重仍然没有改变，可能是因为游泳时间不够，尤其是对于女性游泳减肥者而言，运动量不足是减肥不成功的重要原因之一。

张教练介绍，要想通过游泳减肥，既要坚持每天锻炼的时间，还要保持健康的饮食习惯。开始游泳时，属于无氧运动阶段，这时候游泳会感到呼吸短促、供氧不足，不会消耗脂肪，此时应再继续游下去，才进入有氧运动阶段，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

“游泳减肥最重要的一点就是要严格控制饮食，因为游泳时消耗较大，游泳后饭量会大增，常常比平时更容易饿，正因为如此，很多人才会瘦不下来。”张江峰特别强调说，人在运动后都有一个“超量恢复”的情况，肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。要注意游泳消耗的热量必须要大于摄入的热量，在游泳前一两个小时可以喝一小袋牛奶，也可以喝点含糖饮料，吃点巧克力、饼干、面包，游泳后最好吃些容易消化的食物，比如蔬菜、米饭。同时，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

游泳时技术动作也很重要，如果姿势不规范，不但锻炼目的达不到，此外，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划。按照常规，教练建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

提醒：

不是任何人都适合游泳

其实，掌握了正确的游泳方法不仅可以减肥，还有很多其他好处。张江峰指出，游泳是最受欢迎的健身运动项目之一，适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动，所以说游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。

游泳的好处虽多，但也有很多事项需要注意。首先，不要忙着下水，应先用凉水拍打自己的肌肉，让肌肉适应后再下水，不然容易造成抽筋；不管会不会游泳，都最好备好游泳圈，以防意外发生，游泳的时候也最好去游泳馆，不要去湖泊等无保护的地方；患有心脏病、高血压的人也不要游泳，以免引起疾病的复发，患有呼吸道疾病和皮肤病的也不要游泳，以防加重病情；特别需要注意的是，剧烈运动后不宜马上游泳，否则会使心脏加重负担，体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等；女性月经期也不能游泳，这个时期病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长，还有喝酒后坚决不能游泳，因为人在喝酒之后，酒精会刺激大脑，导致意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，极有可能引发不良后果。